Los
hábitos son acciones que solemos realizar de manera rutinaria; nuestro cerebro
no tiene que pensar para ejecutarlas, por lo que somos capaces de llevarlas a
cabo rutinariamente, sin esfuerzo consciente. Existen hábitos positivos que nos
ayudan a cumplir nuestros objetivos, sin embargo, también existen esos hábitos malos que son un
gran obstáculo para el crecimiento personal y profesional, y que, en vez de
ayudarnos, pueden volverse contra nosotros. Por eso es importante establecer un
plan para erradicar estas conductas y tener un mejor desempeño laboral.
1.
Identifica el
activador y la recompensa obtenida.
Todo
hábito tiene una conducta que le antecede y que lo activa (dichos factores
desencadenantes pueden ser cualquier cosa), y además se mantiene por las
recompensas que se esperan recibir. Un punto fundamental es saber cuáles son
los desencadenantes ambientales que lo provocan, así que asegúrate de conocer
el disparador que preceda al hábito que quieres eliminar. De igual manera,
identifica la o las recompensas obtenidas con esos hábitos. Hazlo con total
detalle para que puedas erradicar el disparador y buscar otra manera de obtener
la recompensa. Si no puedes quitar el disparador puedes usarlo como impulso
para generar hábitos buenos.
2.
Remplaza el
hábito con una conducta alternativa.
Una
vez que ya conoces la recompensa que te da ese mal hábito, piensa en cómo
podrás obtener esa misma recompensa con otro hábito. Piensa en la sensación que te invade
cuando vas a hacer eso que se quiere erradicar y pensar en algo que te ayude a
disipar esa sensación previa. También puede ser útil desarrollar habilidades
que te ayuden a enfrentarte a las situaciones que provocan el mal hábito.
Los
estudios demuestran que sustituir un mal comportamiento por uno bueno es más
eficaz que solo detener el mal comportamiento.
El nuevo comportamiento interfiere en el antiguo hábito y le impide al
cerebro entrar en el modo de piloto automático.
3.
Avanza despacio,
pero con perseverancia.
Romper
los malos hábitos es un acto de conciencia constante, por lo tanto, debes elaborar
una serie de pasos para abandonar el hábito de forma progresiva, pues de lo
contrario tendrás más probabilidades de recaer debido a la dificultad. La
consistencia y persistencia son las dos medidas más fundamentales para romper un hábito. Si trabajas duro la primera semana, pero luego
aflojas, no conseguirás erradicar el mal hábito. Los hábitos consolidados son
difíciles de romper. Pero la buena noticia es que, si te mantienes firme, tus
nuevos comportamientos también se convertirán en hábitos. Recuerda que la clave
está en ser constantes.
4.
Establece un
sistema de recompensas.
Es
posible que en algún momento sientas que no puedes conseguirlo, que es
demasiado para ti. Por eso es importante que establezcas un sistema de
recompensas para reforzarte y que sigas pensando en las ventajas que obtendrás
cuando lo consigas. Puedes hacerlo de dos maneras: darte una recompensa cada vez
que logres hacer una actividad que refuerce el hábito bueno con el que quieras
remplazar el hábito malo; o una recompensa cada vez que evites hacer el mal
hábito que quieras erradicar. Las recompensas no tienen que ser monetarias e
incluso puedes crear un sistema de recompensas y solo recibir un premio al
final del mes.
5.
Busca apoyo.
Comparte
con tus compañeros tu plan para adquirir mejores hábitos en el trabajo y
pregúntales si les gustaría sumarse a la iniciativa. También puedes pedir
asesoría con quien tenga ese nuevo hábito que desees adquirir o que haya podido
dejar el mismo hábito que quieras dejar.
Los malos
hábitos deben ser eliminados de raíz, de lo contrario las consecuencias se van a ver reflejadas en tu trabajo afectando tu rendimiento y tu productividad. Cuanto antes trabajes para eliminar los malos hábitos mejor será.
Comentarios
Publicar un comentario