Cómo mejorar la capacidad de atención
Mantener
la atención en el trabajo y terminar a tiempo esa tarea importante puede ser un
reto para algunos. Sin embargo, es posible hacer que nuestro cerebro preste la
atención necesaria que necesitamos para cumplir con nuestro trabajo.
3. Hacer ejercicio.
El ejercicio no
solo mejora tu condición física; también aumenta tu capacidad de atención, y
una corta caminata rápida servirá. Además, el ejercicio es un poderoso enemigo
del estrés, e incluso es útil para afianzar conocimientos y mejorar nuestra
memoria.
Estudiantes con TDAH de la Universidad de Illinois que participaron en 20 minutos de ejercicio moderado pudieron prestar más atención y obtuvieron mejores puntuaciones en las pruebas de rendimiento académico, especialmente en el área de la comprensión lectora.
4. Tomar breves descansos.
El cerebro
solo puede mantener una atención sostenida por ciertos periodos de tiempo, y
mientras más cansado esté menos capacidad de atención tendrá. Trabajar durante
mucho tiempo sin descanso genera estrés y fatiga para tu mente, lo que impide
tener una buena atención en la tarea que estas realizando.
Es recomendable que cada cierto tiempo, por ejemplo, después de 90 minutos, dejes lo que estas haciendo y tomes descansos de 5 minutos, los cuales puedes aprovechar para tomar agua y respirar profundo. Recuerda cambiar de postura durante el tiempo de descanso.
Estudiantes con TDAH de la Universidad de Illinois que participaron en 20 minutos de ejercicio moderado pudieron prestar más atención y obtuvieron mejores puntuaciones en las pruebas de rendimiento académico, especialmente en el área de la comprensión lectora.
Es recomendable que cada cierto tiempo, por ejemplo, después de 90 minutos, dejes lo que estas haciendo y tomes descansos de 5 minutos, los cuales puedes aprovechar para tomar agua y respirar profundo. Recuerda cambiar de postura durante el tiempo de descanso.
5. Crear un entorno adecuado.
Tener
un entorno adecuado significa tener un lugar donde no existan estímulos
distractores o estos sean pocos. Por lo tanto, mantén el celular lejos de ti y
desactiva las notificaciones, establece un horario para revisar el correo
electrónico y no lo estés revisando a cada rato, si la música o el murmullo de
tus compañeros interrumpe tu atención puedes pedir silencio para hacer tu
trabajo.
Mantén limpio y ordenado tu lugar de trabajo, ya que eso también contribuye a tener buena atención, pues tu mente se centra en el trabajo y no en lo que tiene que arreglar.
Aprender
a mantener la atención requiere de disciplina y constancia. Si prácticas constantemente
centrar tu atención poco a poco será más fácil y tus tiempos de atención serán más
largos. De esta manera podrás enfocarte en tus tareas y terminar tus responsabilidades
más rápido.
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