Mantener
la atención en el trabajo y terminar a tiempo esa tarea importante puede ser un
reto para algunos. Sin embargo, es posible hacer que nuestro cerebro preste la
atención necesaria que necesitamos para cumplir con nuestro trabajo.
1.Meditar. Practicar
la meditación de 10 a 20 minutos cuatro veces por semana
ayuda a mejorar los niveles de atención ya que la meditación entrena al cerebro para que permanezca atento
durante períodos de tiempo más largos. Se ha visto que
las personas que practican meditación, especialmente el mindfulness, mejoran
significativamente en las tareas de atención sostenida. Esto es no solo porque
aprenden a centrarse en el aquí y ahora, sino porque también reducen sus
niveles de estrés. 2.Tomar agua. Un
cerebro deshidratado no puede poner atención. La
deshidratación leve (2%) puede afectar negativamente a la capacidad de atención;
sin embargo, ese nivel de deshidratación provoca sed. Por eso es importante que
bebas suficiente agua durante tu jornada de trabajo. Cuando vayas a realizar
una tarea que requiera de tu atención, asegúrate de beber agua de manera
regular. No importa que no estés sediento: planea tomar un sorbo de agua cada
cierto tiempo.
3.Hacer ejercicio. El ejercicio no
solo mejora tu condición física; también aumenta tu capacidad de atención, y
una corta caminata rápida servirá. Además, el ejercicio es un poderoso enemigo
del estrés, e incluso es útil para afianzar conocimientos y mejorar nuestra
memoria. Estudiantes con
TDAH de la Universidad de Illinois que participaron en 20 minutos de ejercicio
moderado pudieron prestar más atención y obtuvieron mejores puntuaciones en las
pruebas de rendimiento académico, especialmente en el área de la comprensión
lectora. 4.Tomar breves descansos. El cerebro
solo puede mantener una atención sostenida por ciertos periodos de tiempo, y
mientras más cansado esté menos capacidad de atención tendrá. Trabajar durante
mucho tiempo sin descanso genera estrés y fatiga para tu mente, lo que impide
tener una buena atención en la tarea que estas realizando. Es
recomendable que cada cierto tiempo, por ejemplo, después de 90 minutos, dejes
lo que estas haciendo y tomes descansos de 5 minutos, los cuales puedes
aprovechar para tomar agua y respirar profundo. Recuerda cambiar de postura
durante el tiempo de descanso.
5.Crear un entorno adecuado. Tener
un entorno adecuado significa tener un lugar donde no existan estímulos
distractores o estos sean pocos. Por lo tanto, mantén el celular lejos de ti y
desactiva las notificaciones, establece un horario para revisar el correo
electrónico y no lo estés revisando a cada rato, si la música o el murmullo de
tus compañeros interrumpe tu atención puedes pedir silencio para hacer tu
trabajo. Mantén
limpio y ordenado tu lugar de trabajo, ya que eso también contribuye a tener
buena atención, pues tu mente se centra en el trabajo y no en lo que tiene que
arreglar. Aprender
a mantener la atención requiere de disciplina y constancia. Si prácticas constantemente
centrar tu atención poco a poco será más fácil y tus tiempos de atención serán más
largos. De esta manera podrás enfocarte en tus tareas y terminar tus responsabilidades
más rápido.
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