Cómo mejorar la capacidad de atención

Mantener la atención en el trabajo y terminar a tiempo esa tarea importante puede ser un reto para algunos. Sin embargo, es posible hacer que nuestro cerebro preste la atención necesaria que necesitamos para cumplir con nuestro trabajo.

 
1.  Meditar.
Practicar la meditación de 10 a 20 minutos cuatro veces por semana ayuda a mejorar los niveles de atención ya que la meditación entrena al cerebro para que permanezca atento durante períodos de tiempo más largos. Se ha visto que las personas que practican meditación, especialmente el mindfulness, mejoran significativamente en las tareas de atención sostenida. Esto es no solo porque aprenden a centrarse en el aquí y ahora, sino porque también reducen sus niveles de estrés.
 
2.  Tomar agua.
Un cerebro deshidratado no puede poner atención. La deshidratación leve (2%) puede afectar negativamente a la capacidad de atención; sin embargo, ese nivel de deshidratación provoca sed. Por eso es importante que bebas suficiente agua durante tu jornada de trabajo. Cuando vayas a realizar una tarea que requiera de tu atención, asegúrate de beber agua de manera regular. No importa que no estés sediento: planea tomar un sorbo de agua cada cierto tiempo.

3.  Hacer ejercicio.
El ejercicio no solo mejora tu condición física; también aumenta tu capacidad de atención, y una corta caminata rápida servirá. Además, el ejercicio es un poderoso enemigo del estrés, e incluso es útil para afianzar conocimientos y mejorar nuestra memoria.
Estudiantes con TDAH de la Universidad de Illinois que participaron en 20 minutos de ejercicio moderado pudieron prestar más atención y obtuvieron mejores puntuaciones en las pruebas de rendimiento académico, especialmente en el área de la comprensión lectora.
 
4.  Tomar breves descansos.
El cerebro solo puede mantener una atención sostenida por ciertos periodos de tiempo, y mientras más cansado esté menos capacidad de atención tendrá. Trabajar durante mucho tiempo sin descanso genera estrés y fatiga para tu mente, lo que impide tener una buena atención en la tarea que estas realizando.
Es recomendable que cada cierto tiempo, por ejemplo, después de 90 minutos, dejes lo que estas haciendo y tomes descansos de 5 minutos, los cuales puedes aprovechar para tomar agua y respirar profundo. Recuerda cambiar de postura durante el tiempo de descanso.

5.  Crear un entorno adecuado.
Tener un entorno adecuado significa tener un lugar donde no existan estímulos distractores o estos sean pocos. Por lo tanto, mantén el celular lejos de ti y desactiva las notificaciones, establece un horario para revisar el correo electrónico y no lo estés revisando a cada rato, si la música o el murmullo de tus compañeros interrumpe tu atención puedes pedir silencio para hacer tu trabajo.
Mantén limpio y ordenado tu lugar de trabajo, ya que eso también contribuye a tener buena atención, pues tu mente se centra en el trabajo y no en lo que tiene que arreglar.
 
Aprender a mantener la atención requiere de disciplina y constancia. Si prácticas constantemente centrar tu atención poco a poco será más fácil y tus tiempos de atención serán más largos. De esta manera podrás enfocarte en tus tareas y terminar tus responsabilidades más rápido.
 

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