La adicción al trabajo es un problema que
aqueja a muchas personas con consecuencias desastrosas para el empleado
y para la empresa. Trabajar demasiado, olvidarse de todo lo demás, de la
familia, de los amigos, de uno mismo, no es buena inversión. A continuación te
presento una serie de actividades para prevenir la adicción al
trabajo.
1. Practicar un pasatiempo.
Tener un pasatiempo ayuda a cambiar de
rutina, a olvidarnos un poco del trabajo. Cuando una persona práctica su actividad favorita, el cerebro se relaja y además, segrega endorfina y
serotonina (hormonas de la felicidad) contribuyendo a mayor bienestar para la persona. Practicar un pasatiempo es importante porque
te ayuda a mejorar la memoria, tener más agilidad mental, más concentración y
a estar más alerta. Lo más recomendable es prácticar un pasatiempo sin relación con tu actividad en el trabajo, por ejemplo si tu trabajo es
estar frente a una computadora, evita usar la computadora en tu tiempo libre.
2. Dejar el trabajo en la oficina.
Una de las causas de la adicción al trabajo es estar pensando en él de día y de noche, dentro y fuera de la oficina. El trabajo es para hacer dentro de los horarios laborales. No te lleves el trabajo a casa, no revises correos, pues quienes lo hacen están menos concentrados y más cansados al día siguiente. Disfruta de los tuyos en casa, toma un tiempo para ti mismo, haz otras actividades, de esta manera evitaras caer en el estrés y en la adicción al trabajo
3. Tomar vacaciones.
Hoy en día muchas personas prefieren no salir de vacaciones. Una de las razones es pensar que si lo hacen estarían
usando tiempo valioso para el trabajo y entonces su
nivel de productividad se puede ver afectado. La realidad es otra, pues nuestro cuerpo y nuestro cerebro
necesitan descansar para trabajar mejor, de esta manera tomar vacaciones te
relaja, te aleja del estrés y te ayuda a ser más productivo. Cuando tomas vacaciones
te olvidas por unos días de la rutina del trabajo, de las preocupaciones de
éste y te enfocas en disfrutar de tu tiempo libre, de la naturaleza y alivias
las tensiones y el estrés.
4. Salir temprano del trabajo.
Estamos acostumbrados a salir tarde
porque así nos han enseñado, el empleado con más horas extras
es bien visto, sin embargo las horas en el trabajo muchas veces no son
equivalentes a una buena productividad por parte del empleado. En diversos países de Europa, trabajar horas extra significa que la persona no supo organizar
su tiempo y por lo tanto no pudo cumplir con su trabajo en el tiempo debido. No se trata de trabajar mucho sino de
dar resultados, cuando llegues al trabajo enfócate en tus
responsabilidades, cumple con tu trabajo y cuando llegue la hora de la salida
apaga la computadora y ve a casa sin remordimiento.
5. Evitar el perfeccionismo.
Ser perfeccionista te hace pasar demasiado
tiempo en el trabajo pues se tiene la tendencia a mejorar de manera indefinida
un trabajo sin decidirse a considerarlo como terminado aunque todos te digan
que está bien. Necesitamos ser buenos trabajadores, hacer trabajos excelentes,
eso no está a discusión, pero necesitamos tener cuidado con la obsesión. Los
perfeccionistas dedican mucho tiempo y esfuerzo a una tarea descuidando otras
responsabilidades bajando su nivel de productividad, pero causándole a su mente demasiado estrés.
6. Aprender a decir no.
Llenarte de trabajo porque no sabes decir
“no” solo te creara problemas, tendrás mucho estrés y no podrás dar buenos
resultados. No se trata de evadir responsabilidades sino de cumplir cabalmente tu trabajo y no aceptar trabajo extra si
no está en tus posibilidades hacerlo. Decir “no” significa evitar la
saturación, no es negarse por negarse a trabajar. No tomes responsabilidades de otros. Decir no, poner límites, te ayudará a reducir los
niveles de estrés, ansiedad y frustración.
7. Tener una vida social fuera del trabajo.
Tomar tiempo para disfrutar con la familia o
con los amigos ayuda a no quedarse en el trabajo después de las horas
laborales. Compromete a ir a cenar con tus amigos, o con tu familia y pasar
tiempo de calidad con ellos. Estar con tus amigos y con tus seres queridos te
ayudara a disminuir el estrés, a tener una mente más activa, a generar
bienestar fuera del trabajo, a tener más felicidad y a rendir mejor. No permitas que el trabajo te aleje de las personas importantes para ti.
La adicción al trabajo no es sinónimo de
productividad, al contrario esta se puede ver reducida y tu salud, afectada.
Toma tiempo para ti y para los tuyos , aléjate de la rutina del trabajo,
respeta tus tiempos des descanso, disfruta de tu tiempo libre y haz actividades
que te generen bienestar y felicidad.
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