La depresión por desempleo surge cuando una persona
lleva varios meses sin trabajo y siente que la situación le supera. La
depresión tras la pérdida del empleo, aunque haya sido voluntaria, es una
consecuencia casi inevitable por todo lo que significa el trabajo para un
individuo actualmente, en lo personal y lo emocional así como en lo social y lo
financiero. Ademas, las consecuencias psicológicas de estar desempleado no
solamente las sufre la persona que está sin empleo, sino también su familia. La
convivencia en casa y las relaciones familiares también pueden verse afectadas por
la depresión por desempleo.
Un estudio de la British Medical Journey asegura que
las personas desempleadas cuentan con un riesgo de suicidio entre dos y tres
veces mayor. La Organización Mundial de la Salud constató, por otro lado, que
un aumento del 1% en la tasa de paro se traduce en un incremento del 0,8% en la
tasa de suicidios.
Características- síntomas de la
depresión.
·
Estado
de ánimo bajo, tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza.
·
Arrebatos
de irritabilidad o frustración.
·
Aislamiento
social, retraimiento, querer quedarse en casa, en lugar de salir a socializar.
·
Alteraciones
del sueño, como el insomnio o el exceso de sueño.
·
Cambio
en el apetito. Más antojos con aumento de peso o, por el contrario, falta de
apetito y adelgazamiento.
·
Cansancio
y falta de energía, incluso para hacer tareas sencillas.
·
Pensamientos
repetitivos de muerte o suicidio.
·
Dolor
de cabeza o de estómago.
·
Consumir
sustancias adictivas como fármacos o alcohol para evitar afrontar la realidad y
los problemas que se presentan.
·
Ansiedad.
·
Apatía.
Qué hacer.
1. Pedir ayuda profesional.
La depresión por desempleo no es algo que debas vencer
tu solo. Buscar ayuda profesional puede ser muy útil, pues el psicólogo te ayudará
a conocer tus herramientas mentales, físicas y emocionales para hacer frente al
desempleo y encontrar un nuevo trabajo.
2. Hablar.
No temas expresar lo que sientes o la situación por las
que estás pasando con familia y amigos. En la medida de lo posible evita aislarte
o negar la situación; la soledad puede ser peligrosa y más cuando no nos vemos
capaces de poder superar esta situación por la que estamos pasando.
Hablarlo con personas
que te quieren te ayudará a tener otra perspectiva y a saber que no estas solo.
Convoca a tus familiares y amigos verdaderos para que te den apoyo y te suban
el ánimo, y elimina la gente pesimista, negativa y tóxica de tu entorno.
3. Hacer ejercicio.
El ejercicio nos ayuda a oxigenar nuestro cerebro y a producir
dopamina, además, aumenta la autoestima y reduce el nivel de estrés.
Sal a la calle, camina, baila o haz cualquier
actividad física que haga que tu sangre fluya y se oxigene y tu cerebro se
inunde de dopamina.
4. Buscar trabajo.
Ahora tu nuevo trabajo es buscar trabajo. Mantente
alerta a las oportunidades, aunque también date descansos y distráete. Planea
tu día en pequeñas porciones y dedícale algunas a empezar a buscar alternativas
laborales. No te presiones si no encuentras respuesta inmediata. No te rindas, recuerda
que cuanto más lo intentes más oportunidades tendrás de conseguirlo.
Busca diferentes maneras de generar ingresos. Por ejemplo,
que tal usar tu carro como taxi para trasladar a tus vecinos. O hacer una venta
de garage. Eso también te mantendrá ocupado y evitará pensamientos negativos.
5. Actualizar tus conocimientos.
Seguir aprendiendo nos hará ganar confianza en
nosotros mismos y también podremos crecer como profesionales. Para poder
ampliar tus opciones y para empezar tu profesión futura. Ahora que tienes más
tiempo es el momento idóneo. Existe una gran oferta de cursos de formación
presencial y online para desempleados que, además te ayudarán a mantener una
rutina y podrás conocer a personas que posiblemente están atravesando una
situación similar.
6. Buscar tiempo para tus aficiones.
Recuerda qué cosas disfrutabas cuando eras pequeño,
piensa en algo que hagas y notes como las horas pasan volando. Lo importante es
hacerte crecer, sentir ilusión día a día y retomar esas ganas de hacer nuevas
que te ayudarán a la hora de enfrentarte a un nuevo trabajo. Hacer lo que nos
hace felices es muy importante para ser capaces de combatir la depresión por
desempleo.
7. Tener una rutina diaria.
Hay que tener una rutina horaria y tareas establecidas
a lo largo del día. Esto nos va a proporcionar orden, y el orden es fundamental
para tener sensación de control en estos momentos donde es necesaria por la
inestabilidad que se siente. Haz una lista con un par de cosas que hacer cada
día. Por ejemplo, actualizar tu página de LinkedIn y actualizar mi currículum. Luego, dar un paseo.
Perder un empleo representa una pérdida y toda pérdida
duele. Es normal sentirse abrumado pero no te castigues por sentirte mal. Lo
importante es tomar acción para empezar a encontrar soluciones.
Recuerda
que aunque te hayas quedado sin trabajo, tu experiencia y conocimientos siguen intactos.
Úsalos a tu favor.
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