Cómo mejorar la ergonomía laboral

La ergonomía es la ciencia que ayuda a mejorar las áreas de trabajo con el fin de evitar lesiones y accidentes. Para tener un lugar de trabajo ergonómico y seguro te presento a continuación algunas recomendaciones.

1.     Ergonomía geométrica.

• Usa una silla ergonómica; si no te es posible adquirir una puedes usar un cojín en la parte baja para dar soporte a tu espalda.
• Mantén ambos pies apoyados en el suelo, evita cruzar las piernas pues eso afecta la circulación.  Si la silla es demasiado alta, puedes usar un reposapiés. En cualquier caso, las piernas deben formar un ángulo de 90º.
• La mesa debe tener una altura entre 70 y 75 centímetros. La parte superior de la computadora debe estar a la altura de los ojos. El teclado debe quedar a la altura de los codos de tal manera que estos formen un ángulo de 90 a 100 grados. Se recomienda usar reposamuñecas. Al usar la computadora el cuerpo no debe inclinarse hacia adelante.
• La mesa de trabajo o el escritorio debe tener el suficiente espacio para colocar todos los elementos necesarios y para mover el mouse con libertad.
• Evitar posturas incómodas por largo tiempo como estar de rodillas, en cuclillas, encorvado o en otra posición donde el cuerpo esté obligado a permanecer en posturas poco naturales.

2.     Ergonomía ambiental.

• Tener una temperatura media en la oficina o en el lugar del trabajo. Si es posible evitar el uso de aire acondicionado.
• La oficina debe tener al menos una ventana, la cual debe estar, en la medida de lo posible, a un costado de la computadora. A la izquierda para los diestros y a la derecha para los zurdos.
• Es recomendable optar por el uso de luz natural, si no es posible se puede usar luz blanca en su lugar. La iluminación debe permitir realizar el trabajo de manera satisfactoria, por ello es importante evitar reflejos, deslumbramientos o sombras.
• Evitar los ruidos fuertes.
• La oficina debe tener buena circulación, por eso es importante abrir las ventanas cada vez que sea posible.

3.     Ergonomía temporal.

• Respetar el horario de trabajo para evitar el exceso de trabajo. Evitar dejar pendientes para otro día para que el trabajo no se acumule.
• Hacer pausas durante el trabajo. Es recomendable cambiar de postura, por eso es aconsejable levantarse cinco minutos cada hora y dar unos cuantos pasos y  estirar los brazos. 
• Tomar descanso los fines de semana, descansar adecuadamente por las noches y tomar vacaciones.

 

Hacer ciertos cambios en el lugar de trabajo permitirá realizar el trabajo con mayor calidad y con mejores resultados pues habrá menos fatiga y estrés, así como menos riesgos de trabajo.

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